plan cwiczen hantlami

Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

/SFD/2021/8/2/5e24100fefd34f4c9e5e8c7361bcb23d.jpg Biorąc pod uwagę sam plan treningowy to wygląda to solidnie na początek. Masz same podstawowe ćwiczenia siłowe przy czym warto zwrócić uwagę na pewne ćwiczenia, które masz zawarte w planie treningowym. Przede wszystkim uważaj na unoszenie bokiem hantli to jest bardzo fajne ćwiczenie, ale musisz [...]

Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

Witam, plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

[...] ogarniesz nawet na podstawowym sprzęcie. Trening A 1) Przysiad ze sztangą 2) Podciąganie na drążku 3) Wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie stojąc 5) wyciskanie wąsko/francuskie 6) plank Trening B 1) martwy ciąg 2) wykroki z hantlami 3) wyciskanie hantli skos 4) landmine press 5) uginanie ramion ze sztangą 6) plank boczny To taki przykładowy plan [...]

[...] ćwiczeniami na brzuch i pośladek, które zalecił mi fizjo ze względu na siedzący dzień pracy. FBW mnie znudził bardzo, dlatego przeszedłem na push/pulle i teraz chciałbym spróbować split. Myślę, że jestem w stanie wygospodarować 4 w tygodniu, chociaż w tym planie z wątku są 3. Rozumiem, że plan jest przeładowany i trzeba z części zrezygnować?

/SFD/2024/2/6/c16428e897784e2c8e42bc3f62f1e960.jpg Jest pewna tendencja w planach push/pull, że z założenia każdy kto układa plan traktuje pewne partie inaczej niż inne, ale zaraz do tego wrócę. Sama koncepcja przejścia z planu fbw na push/pull jest dla mnie jak najbardziej właściwa. Push 1 W założeniu największa partia mięśniowa powinna mieć w [...]

[...] z hantlami regulowanymi zrobisz sensowny trening całego ciała i nie musisz się ograniczać. Oczywiście te ćwiczenia, które wymieniłeś są jak najbardziej dobre, ale można plan treningowy skomponować z nich i dodatkowych ćwiczeń, a to sprawi, że będzie bardziej różnorodny i wszechstronny, a to z kolei może się przełożyć na poprawę sylwetki. [...]

[...] ale równie dobrze może być przysiad z hantlą goblet squat, do tego fajnym uzupełnieniem są wykroki z hantlami. Ćwiczenia jednonóż nie tylko fajnie buduję nogi ale też poprawiają propriocepcję. Następnie uginanie nóg może być na maszynie i wyprost w biodrze martwy ciąg bądź unoszenie z opadu. Do tego jakieś wspięcia na łydki i masz kompletny plan.

/SFD/2021/10/5/3ab7aaa8395342b28d8814ba99df5e7f.jpg Biorąc pod uwagę plan treningowy powyżej wymieniony to znajdują się w nim bardzo dobre ćwiczenia. Nie ma co ukrywać, że pompki na poręczach i wyciskanie sztangi leżąc to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę. Jednak gdy chcemy coś ekstra dołożyć do planu treningowego można nieco [...]

[...] w dół i w górę w linii prostej, a także przy noszeniu ciężarów. Oprócz typowych ćwiczeń na tę partię mięśniową, o których poniżej, aby wzmocnić przedramiona warto włączyć w plan treningowy takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, wyciskanie na ławie, ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka wyciągu dolnego, podciąganie się, spacer farmera, [...]

Cześć! Plan z tego co widzę jest niekompletny. Próbujesz ułożyć split na 3 dni, to troszkę za mało i brakuje ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni [...]

Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]

[...] Takie połączenie jest dość ciekawe na 3 dni treningowe i powinno się sprawdzić jeśli chcesz każdą partię mięśniową trenować dwa razy w tygodniu, ale w planie można parę rzeczy poprawić. Dyskopatię ma cała masa ludzi kwestia podstawowa to jak poważna jest i nie masz przeciwwskazań do treningu siłowego. Sam takową posiadam, [...]

[...] push dałbym wyciskanie na barki ze sztangą zamiast hantlami, ale to taka zmiana kosmetyczna. W pull nie ma się co czepiać bo masz same podstawowe, złożone ćwiczenia w planie zawarte więc tutaj jest bardzo dobrze. W fbw ćwiczenia masz dobrze dobrane i ten plan stanowi pewne uzupełnienie wcześniejszych planów treningowych. Raz w tygodniu [...]

[...] Jak masz ławkę, hantle regulowane i obciążenie to już jesteś w stanie sensowny trening sobie ogarnąć. Oczywiście możesz w pewien sposób modyfikować plan treningowy z linku, który tam Ci chłopaki wrzucili bo jest dobry tylko musiałbyś zmienić ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego co wrzuciłeś na dole [...]

Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]

[...] Przy Twoim zaawansowaniu treningowym nie wiem czy jest Ci potrzebne aż 5 sesji treningowych w tygodniu, ale jeśli tak chcesz trenować to jeśli plan wymaga poprawek to coś podpowiem. W dniu push możesz dać jedno ćwiczenie w 4 seriach na triceps po treningu klatki i barków już będzie solidnie zmęczony powinno mu [...]

[...] 3 barki+ nogi Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2.wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Nogi: Na dniach będę widział się z fizjoterapeutą to ułożę z nim odpowiedni plan. Dzień 4 klata 1.Wyciskanie hantli skos dolny 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12 powtórzeń 3.pompowanie na maszynie 3 serie 12 powtórzeń [...]